Cerca de 30% dos brasileiros sofrem com alterações intestinais que os fazem evacuar pouco, ou seja, menos de três vezes por semana. 

 Mas quais são as causas da prisão de ventre e como reverter este problema?

 Acompanhe este blog post que a gente explica tudo!

Quais são os sintomas do intestino preguiçoso?

– Poucos movimentos intestinais (quando é preciso fazer força);

– Dificuldade em ter um movimento intestinal;

– Fezes duras ou pequenas;

– Sensação de que não saiu tudo;

– Inchaço da barriga

Quais as causas da prisão de ventre?

Antes é preciso saber como funciona o seu intestino:

O principal trabalho do cólon é absorver a água dos alimentos que passam pelo sistema digestivo para depois transformar o que sobra, os resíduos, em fezes. 

Os músculos do cólon impulsionam estes resíduos através do reto para serem eliminados. Se as fezes permanecerem no cólon por muito tempo, elas podem se tornar duras e difíceis de passar.

Por isso a má alimentação é uma das principais causas da constipação. Estresse, mudanças na rotina e condições que retardam as contrações musculares do cólon ou atrasam sua vontade de ir ao banheiro também podem levar à constipação.

Outras causas comuns de constipação incluem:

Dieta pobre em fibras, particularmente dietas ricas em carne, leite ou queijo;
Desidratação
Pouca atividade física
Retardo do impulso de ter um movimento intestinal
Viagens ou outras mudanças na rotina
Stress
Medicamentos, incluindo certos antiácidos, analgésicos, diuréticos e alguns tratamentos para a doença de Parkinson;
Gravidez
Hipotireoidismo
Excesso de uso de laxantes
Idade avançada (a constipação afeta cerca de um terço das pessoas com 60 anos ou mais)

E o que fazer para reverter a prisão de ventre?

Mudar a dieta e aumentar o nível de atividade física são as maneiras mais fáceis e rápidas de tratar e prevenir a constipação.

Você também pode tentar as seguintes técnicas:

– Todos os dias, beba 1,5 a 2 litros de líquidos sem açúcar, como água, para hidratar o corpo;

– Limite o consumo de álcool e bebidas com cafeína, que causam desidratação;

– Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta, como frutas e vegetais crus, grãos integrais, feijões, ameixas ou cereais de farelo. A ingestão diária de fibra deve ser entre 20 e 35 gramas;

– Reduza os alimentos com baixo teor de fibras, como carne, leite, queijo e alimentos processados;

– Faça cerca de 150 minutos de exercício moderado por semana, com uma meta de 30 minutos por dia, pelo menos, cinco vezes por semana. Tente caminhar, nadar ou andar de bicicleta;

– Se você sentir vontade de evacuar, não demore. Quanto mais você esperar, mais duras suas fezes podem ficar.

– Ao evacuar, levante os joelhos colocando os pés em um banquinho;

– Ao usar o banheiro não tenha pressa e tente relaxar os músculos.

Atenção! 

Use laxantes somente com recomendação profissional. Somente um profissional de saúde pode prescrever laxantes por um curto período de tempo para ajudar a amolecer as fezes. 

Nunca use laxantes por mais de 2 semanas sem falar com um médico pois seu corpo pode desenvolver dependência deles.

Pergunte a um profissional de saúde se algum dos medicamentos que você usa pode estar causando constipação.

Use fibras, probióticos e suplementos!

Existem suplementos desenvolvidos especialmente para ajudar no trânsito intestinal. 

Fibras

A fibra solúvel, por exemplo, pode ajudar a criar um material macio e gelatinoso que facilita o trânsito dos alimentos e fezes pelo sistema digestivo e pelo reto. 

Probióticos

Os probióticos são bactérias vivas e benéficas naturalmente encontradas em alimentos fermentados, como o kefir. Eles também são vendidos como suplementos.

Eles podem ajudar a melhorar o microbioma intestinal (bactérias benéficas no trato digestivo). 

Suplementos

Intest Clock: seu intestino funcionando como um reloginho. Suplemento rico em fibras. Regula o intestino, combate a constipação e os desconfortos intestinais.

Intest Booster: é um blend com 10 cepas probióticas. Promove a saúde gastrointestinal, melhorando a síndrome do intestino irritável, refluxo, diarreia e constipação

Pool Pré e Probiótico: Blend prebiótico e probiótico que proporciona a melhora da síndrome do intestino irritável, colite, digestão, refluxo, diarreia e constipação.

Se você conhece alguém que sofra com isso, encaminhe este texto para ajudá-lo!

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